Latihan keras tanpa makan benar = sia-sia. Ini dasar yang perlu kamu tahu, plus kalkulator kebutuhan protein.
Contoh untuk tujuan menambah massa otot (lean bulk). Makro = protein, karbo, lemak.
Aturan simpel: Setiap makan, isi piring dengan protein (telur/ayam/ikan/tempe), karbo (nasi/oat/kentang), dan sayur. Minum air minimal 2,5–3 liter sehari.
Cuma cara praktis nambah protein, bukan keharusan. Berguna kalau susah makan cukup protein dari makanan asli.
Suplemen paling diteliti & aman. 5 gr/hari bikin tenaga dan progres kekuatan lebih cepat. Worth it.
Bantu fokus & energi sebelum latihan. Kopi hitam pun cukup. Jangan ketergantungan.
Pelengkap kalau pola makan kurang sayur/ikan. Bukan prioritas utama.
Masukkan data kamu, langsung dapat target protein harian.